startede med mit 'trænings program' igen igår.
Endnu engang farvel til alt det usunde og hej til kylling, grov pasta og masser af frugt og grønt uhhm.,
Jeg er ikke ude på at tabe mig, slet ikke!
Forsøger bare at få lidt muskler i mine slappe arme og mave.
Det der med 'en sund sjæl i en sund krop' er bare SÅ rigtigt!
Og så lidt inspiration/hjælp til andre der prøver at holde formen i top.
 |
| Stå i bredstående position. Tag en håndvægt (3-5 kg) i hver hånd og hold armene vandret. Sænk skuldrene, spænd op i den nedre del af mave og ryg og hold hovedet i lige linje med nakken. Bøj så i albuen og lad hænderne søge mod skuldrene, før derefter armene tilbage igen. |
 |
| Før vægtbelastningen op mod loftet, pres albuerne ind mod ørerne, hold ryggen ret, skuldrene nede og kig fremad. Sænk vægtbelastningen ned bag hovedet uden at løfte skuldrene og stræk op igen. |
 |
| Stå med samlede fødder og let bøjede knæ. Tag en håndvægt i hver hånd og før overarmene bagud – lås dem i denne position. Bøj ned i knæene og pres samtidig underarmene bagud, så albuen strækkes. Kom tilbage til udgangspositionen. |
 |
| Til denne øvelse skal du bruge et sæt håndvægte på 3-5 kg. Stil dig med en hoftesbredde mellem fødderne og tag en håndvægt i hver hånd. Hold ryggen ret, hovedet lige og skuldrene nede. Bøj i albueleddet, mens du sætter dig tilbage i en ben bøjning Hold tommelfingeren op mod skuldrene. |
Det er nogle utroligt simple øvelser og tager ikke lang tid, så alle ville kunne få tid til at klemme det ind på et tidspunkt i løbet af dagen, god fornøjelse!
Motivation is what gets you started.
Habit is what keeps you going.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar
Leave a note